有10种食物可以延缓衰老，避免一些加速皮肤老化的药物。
1。蓝莓
蓝莓富含抗氧化剂，可以保护细胞免受损伤，并有助于减缓衰老的后果。
特别是，根据2020年的一项科学评论，蓝莓已被证明有助于防止与衰老相关的认知能力下降。2012年的一项研究还得出结论，蓝莓等浆果中的抗氧化剂可能有助于减缓老年人的认知能力下降。
2。坚果和种子
坚果是有助于延缓衰老的营养素的重要来源，例如抗氧化剂、有益心脏健康的脂肪和矿物质。
如果您想减缓衰老过程并保持比您的年龄更年轻，专家建议您经常吃牛油果。50岁以后，女性更应该补充这种水果。
营养学家，牛油果含有维生素等抗衰老抗氧化剂。BC叶酸镁叶黄素和β-胡萝卜素。这是一种富含单不饱和脂肪的水果，富含omega-3，无论年龄大小，都有助于增强抗氧化剂。
4.绿叶蔬菜菠菜、羽衣甘蓝和羽衣甘蓝等绿叶蔬菜是营养丰富的食物，富含维生素和抗氧化剂，可以减轻压力。
迄今为止的研究表明，每天至少吃一份绿色蔬菜可以导致认知增强、大脑增强，当然还有更年轻的皮肤。
5.豆类
在抗衰老食品中，豆类是一种很好的成分，因为它们含有丰富的蛋白质、纤维和营养素。尤其对30岁以下的女性非常有益。
与女性相比，补充植物性蛋白质来源（如豆类）的老年女性将拥有更好的肌肉质量和更年轻、更健康的体质。定期补充这种食物。
6.三文鱼
三文鱼不仅在护肤方面表现出色，而且三文鱼是一种从内部保持头发光泽和健康的食物，有助于防止脱发。三文鱼中的Omega3脂肪酸是位于头发结构深处和头皮细胞深处的主要成分。
这两种成分对为毛囊提供营养有很大的作用。头发可以帮助女性快速拥有健康的头发。并保持头皮和头发的水分。请放心，鲑鱼中的脂肪酸不会导致体重增加！
7.特级初榨橄榄油
特级初榨橄榄油是地球上最健康的脂肪之一。研究表明，它可以帮助预防许多与衰老相关的常见疾病。它可以降低血压，降低患心脏病的风险，有助于预防代谢综合征，并可能有效对抗癌症。橄榄油还可以帮助您的皮肤看起来更年轻。
8.骨头汤
骨头汤是用家禽或鱼的骨头长时间烹制而成的。骨汤中的胶原蛋白可能有助于减少衰老迹象。
在一项研究中，服用胶原蛋白补充剂和营养物质的绝经后妇女的皱纹深度显着减少。其他皮肤支持如维生素C和E持续12周。
9.西红柿
西红柿提供许多令人印象深刻的健康益处，其中一些可归因于其高番茄红素含量。番茄红素是一种类胡萝卜素，有助于降低患心脏病、中风、前列腺癌的风险，并保护您的皮肤免受太阳有害射线的伤害。
10.亚麻籽
亚麻籽对健康有惊人的好处。它们含有木脂素，可以降低胆固醇、血糖和胰岛素水平，并降低患乳腺癌和前列腺癌的风险。
它们也是一种极好的omega3脂肪酸来源，即omega-3脂肪酸。可保护您的皮肤免受太阳辐射，并可能减少阳光伤害。
